Hindernis Parcour
| Ziel: | Verbesserung der Grundlagen-Ausdauer II | Verbesserung der judospezifischen Wettkampf-Ausdauer |
| Methode: | intensive Dauermethode | intensive Intervallmethode, Wiederholungsmethode |
| Pulsfrequenz: | ca 80 – 85 % der maximalen Herzfrequenz (Faustformel: 220 – Lebensalter) | submaximal bis maximal |
| Dauer: | 1 x 25 – 40 min | 4 x 1 Runde maximales Tempo/Pause 45 Sek.; davon 4 Blöcke, Pause zwischen den Blöcken 4 min |
| Material: | alles, was in einer Sporthalle zu finden ist! z.B. Mini-Trampolin, Medizin-Bälle o. ä., 3-4 Weichboden-Matten, 2-3 Tische, 3 Kästen, Langbänke, ... | |
